Как избавиться от усталости и вернуть энергию
Отличия временной усталости от хронической
Причины для обращения к врачу
Самостоятельная поддержка уставшего организма


Это больше чем просто усталость, если...
Признаки, которые говорят о том, что усталость имеет хронический характер, то есть является следствием ряда нарушений, требующих лечения.
Отдых не помогает
Сон, отдых на природе, расслабляющие практики не возвращают силы. Утром не проснуться, а днем клонит ко сну.
Спортивные нагрузки изматывают
Даже умеренные аэробные нагрузки вызывают усталость, после тренировки или интенсивной прогулки хочется отдохнуть
Тяга к углеводам, особенно к сладкому
Постоянно хочется есть сладкие продукты, часто перекусывать углеводами, начинать и заканчивать день десертами. Без сладкого тяжело думать или плохое настроение.
Ухудшение ментальных функций и настроения
Потеря ясности мышления, снижение мотивации, утрата чувства юмора, ухудшение памяти, тревожность, раздражительность.
Кожа претерпевает негативные изменения
Сухость, заеды, покраснения, герпес, морщины, отеки, аллергия
Для чего обращаться к врачу
Причинами хронической усталости могут быть нарушения щитовидной железы, надпочечников, митохондрий, а дефицита веществ, необходимых для их работы.
Сдать анализы
Минимум показателей, которые необходимо проверить: гормоны щитовидной железы, кортизол, ДГЭА, витамины D, B9, B12, Ферритин.
1
Получить профессиональную расшифровку
Необходимо рассмотреть связь показателей, так как хроническая усталость - это результат цепочки нарушений. Точное определение главной причины позволит быстрее избавиться от всех сопуствующих проблем и восстановиться.

2
Получить программу терапии

Терапия усталости - это возвращение работы органов и процессов, а не ее замещение, как это часто бывает.

В программу должны входить препараты, витамины и микроэлементы, а также рекомендации по питанию, режиму, спорту.
3
Если вы хотите разобраться в причинах своей усталости и понять, с чего начать восстановление, приглашаем на вебинар-консультацию "Как вернуть энергию"
На вебинаре:
⚡️ разберем самые серьезные причины усталости и способы их лечения
⚡️ поделимся подробным полным списком анализов, для выявления причин хронической усталости
⚡️поделимся лайфхаками поддержки энергии, когда она особенно нужна, а сил нет
⚡️ распишем пошаговый план по восстановлению энергетического обмена
⚡️ ответим лично на ваши вопросы


Вебинар ведет Максим Сидоров, к.м.н., практикующий врач превентивной медицины, ведущий специалист клиники life Plus

Что предпринять самостоятельно
Эти меры помогут поддержать организм в период временного переутомления, а также будут способствовать эффективности лечения хронической усталости.

Питание при усталости
1. Плотные белковые завтраки
2. Приоритет за белками и полезными жирами
3. Переход от быстрых углеводов к медленным
4. Продукты богатые: витамином D, ОМЕГА-3, железом, витаминами группы B, трипофаном
Правила режима сна при усталости
1. Ложиться спасть до 00:00, чтобы не пропустить синтез мелатонина
2. Не есть за 3 часа до сна
3. Спать в темноте, а просыпаясь, окружать себя светом
4. Не смотреть на экраны гаджетов за час-полтора до сна
Движение для энергии
1. Ежедневные аэробные нагрузки (15-30 минут при пульсе не более 75% от максималльного)
2. Отказ от изнуряющих силовых тренировок

Продукты для энергии
Например, МСТ-жиры (можно в составе рецепта бронекофе).